Sluchajcie a tak przy okazji , jezeli koncze trening o 21.00 to jak ja mam pogodzic posilek po treningowy i to wszystko skoro nie starczy mi jakby czasu. Bo np. po treningu mozna wypic carbo a za pol godziny pelnowrtosciowy posilek, i pozniej przed snem bialko ale w moim przypadku po 1. dojazd do domu zajmuje mi wiecej niz pol godziny (+ [...]
[...] tą dietą jeszcze ale "Za duzo tez dajesz owocow suszonych,miodu-ciagle to prawie dorzucasz. Za duzo wegli prostych. Możesz dac owoce suszone do sniadania,dla smaku do jakiegos twarogu czy owsianki,a tak to nie ma co przesadzac. Z owocami tez staraj się nie przeginac. " Słodyczy nie jem, cukru nie używam więc zamiast tego owoce. I mam [...]
[...] - 10ml Jogurt naturalny - 50ml Orzechy włoskie - 20g Warzywa 200g Kolacja 22:00 Ser półtłusty - 125g Tran (Preventic) - 1 kapsułka Na siłownie muszę chodzić wcześnie jak na wakacje (ok.10.00) i nie za bardzo wiem jak pogodzić śniadanie i posiłek po treningowy. O której godzinie mam jeść te posiłki? Znalazłem coś takiego: Idealnym czasem [...]
Duzo snu. Pokaze Ci jak ja jem, przykladowo, nic nie licze. I jaja owisiane omega II wolowina owsiane warzywa witaminy III wolowina owsiane warzywa oliwa omega IV jaja oliwa orzechy warzywa V twarog Duzo bialka jem. Okolo 250g wegli dziennie, duzo zdrowych tluszczy, staram sie jesc warzywa. Bardzo wanza rzecz to omega-3, jem 6 g dziennie [...]
[...] byc szczupla poprzez dostarczanie organizmowi malej dawki kalori,do tego bede chodzila humorzasta i glodna.I tracila bede miesnie zamiast tluszczu.Nie musze byc szczupla tak jak kiedys chcialam,chce dobrze wygladac i dobrze sie czuc i dobrze jesc,a chyba w o to w tym wszystkim chodzi. Obli moglabys mi ulozyc jakis plan moze byc FBW,ktory [...]
Tak dla pocieszenia dodam, że jestem typowym chudzielcem a jak zacząłem ćwiczyć i stosuję się do 10 zasad dobrego odżywiania, staram się jeść co 2-3h, rano owsianka, kolacja twarożek itp to przez niecały miesiąc przybyło mi 4kg masy ciała, więc uważam, że z dietą można zdziałać dużo i to bez żadnych kreatyn jak na razie
tak wlasnie myslalem no z checia zobacze jak to u ciebie bedzie wygladalo,zazdroszcze ci zapalu bo mi jak narazie go brak do cwiczen;) tzn wlasnie nie tyle do cwiczen co do diety,a ty widze 4000kcl chcesz jesc no to respect ;d
[...] nie tylko jemy w dzień picia,ale też dzień po imprezie. A kwestia upicia się powoduję ,iz na natepny dzień ciężko z treningiem. Natomiast czerwone wino w niewielkiej ilosci- znakomity antyoksydant :) Wniosek jak pić to w sobotę,niewiele jeść niedzielę przespać,aby organizm sie zregenerował i w poniedziałek ostro do roboty. i lepiej się nie ważyć
WITAM PONOWNIE I BARDZO PROSZĘ O EWENTUALNĄ KOREKTĘ POPRAWIONEJ DIETY, W SZCZEGÓLNOŚCI CZY PORY POSIŁKÓW SĄ DOBRE 7.00 3 jajka gotowane 180g płatki 80g mleko 100g warzywa jakieś(nie wiem jakie) około 30 g B-36 T-29 W-60 11.30 2 jajka 120g 4 kromki razowego 120-150 g oliwa 10 g warzywa jakieś(nie wiem jakie) około 30 g B-24 T-26 W-60 [...]
Ile się chce. Jak Ty wolisz. Ja nie lubię dużo węglowodanów jeść. Dałbym ok 1,5g tłuszczy odpowiednio zbilansowanych i mniej węgli Ale jak tak Ci jest dobrze to nie ma co. Taka moja luźna propozycja. Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2008-08-20 13:20:07
na apetyt najlepsze sa aeroby jak jestes len i ich nie robisz to jak ci sie ma chciec jesc? wstan raz rano przed praca i walnij 45 minut na rowerku zaklad ze bedziesz jadl konia z kopytami? chemia ci nie pomoze,organizm to szczwana bestia i jej nie oszukasz
Jak będziesz jadł odpowiednio dużo to aerobami czy innym wysiłkiem nie masz co się przejmować. Pamiętaj tylko, że najważniejszą tutaj rolę odgrywa dieta i na niej musisz się skupić. Jak skonstruujesz dietę, wrzuć ją do oceny. Pamiętaj, by ilość białka nie była większa niż 2g/kg, natomiast najlepiej gdyby wynosiła jego ilość około 1,8g/kg. Odnośnie [...]
Ogólnie to nie zamierzam takiej jajecznicy jeść codziennie, tylko z raz w tygodniu, więc chyba można sobie pozwolić, zwłaszcza że to rano i tłuszcz się spali w ciągu dnia? ;) Tyle że jak zjem taką jajecznicę, to potem już rosół raczej odpada (rosół tez nie wiem jak liczyć, bo każdy inaczej robi :/ ).
[...] Triceps: Pompki na poręczach Pompki przy scianie Biceps: Modlitewnik Uginanie rąk ze sztangą stojąc Uginanie rąk hantlami siedząc, z podporem o noge Troche podpatrzylem jak maja wygladac takie treningi, takie cos zrobilem nie wiem czy jest dobre ;p napewno znajdzie sie sporo bledow prosze jednak o surowa wypowiedz chce zobaczyc co zle [...]
oj nie ma co sie spinac. normalnie grasz w kosza i chodzisz na silke. troche doswiadczenia i wyczujesz swoj organizm. kiedy zrobic lzejszy trening kiedy masz sile na ciezszy. jak bedzie gral i cwiczyl to cie nie otlusci. musisz tylko jesc duzo miecha owocow i warzyw + dobre witaminy a bedzie gitara. juz nie srajcie tak z ta regenracja. dobrze sie [...]
kaniola - hehe zdaje sobie sprawę że japońska kuchnia nie opiera się tyko na surowym jedzeniu. To tak jak by powiedzieć że polska kuchnia to tylko kotlet schabowy i pierogi tak uogólniam:) Wracając do kwestii surowych potraw ogólnie mnie one odpychają (jak np tatar ) Oczywiście każdy region świata ma cos smacznego i zdrowego do zaoferowania;) [...]
noto klapa z tą glutaminą, że na 3 dni, dobrze że w piątek wypłata. a jak jem hmb to glutamina jest potrzebna?? hmb już nie kupie, kupiłem zanim czytałem opinie o tym suplemencie. w dni nie treningowe glutamine też mam jeść? czyli 10tab? na raz? a co powiesz o tej?? [...]
Zmarnowałem bardzo ale nie chciałbym widzieć jakbym wyglądał bez tego;) OK od dzis zaczalem: Dieta: 1)owsiane na wodzie z rodzynkami i cynamonem ( było ok) plus czarna kawa (zawsze piłem z mlekiem) jak się nie przekonam to wrócę do tego 2) kanapka z ciemnego pieczywa pełnoziarnistego posmarowana serkiem jogurtowym 2 liście kapusty pekińskiej plus [...]
[...] biały,kasza gryczana,jajka,chuda ryba, 14.45 -Bialeczko Hy-Pro 85 16.00 -Pieczywo ciemne (razowiec) 160g,szynka lub piers z indyka 100g,jogurt/dodaj warzywa,jak możesz to lepiej z piersią niż szynką,od czasu do czasu może być ser,oliwa,dodaj orzechy,rodzynki 17.30 -Gainer PNC 19-20 -Bialeczko weidera whey protein 20.30 -Obiad [...]
no to jak wassup sie zebral to i ja musze ;D a wiec lece na trening pierwszy od 2..miesiecy;p przeciez biały jest ****a wogole w smaku niedobry ;d jak to mozna jesc;p Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-08-28 18:32:33
Dziennik treningowy by princessa :)
